Упражнение «Любовь к себе»
#маккопилка #арткопилка
Инструкция:
1. Нарисуйте круг от руки, на листе (желательно формата А3 – два листа А4, сложенных вместе и склеенных скотчем).
2. Возьмите любую колоду метафорических изображений и достаньте (желательно вслепую) пять карт. Которые будут отображать те моменты и причины, которые заставляют Вас чувствовать себя неловко, обесценивать себя и терять чувство собственного достоинства. В эти моменты Вы перестаёте себя любить. Приглядитесь к этим изображениям. О чем они говорят? Что это за моменты и сюжеты? Разложите карты в пространстве круга. Положение не слишком важно. Важно, что круг и карты как бы связаны по смыслу в сознании.
3. Если у Вас есть колода со словами (например - ОН), то достаньте вслепую 5 карт, поясняющих причины потери Вами любви к себе. Это карты «переводчики» с языка образов на язык логики. Посмотрите на все получившиеся сочетания карт. Картинки и слова дополняют друг друга, создавая общее настроение. Отдельно посмотрите на картинку и прочувствуйте атмосферу. Прочтите слово и прочувствуйте, что оно означает лично для Вас. А затем соедините значение слова с чувством от картинки. Получившаяся гамма ощущений подскажет подробности о причинах потери Вами уважения к себе и чувства самоценности.
4. Из ресурсной колоды карт (любые, на выбор специалиста) достаньте 5 карт, которые подскажут Ваши внутренние силы для решения этих ситуаций. Эти карты отвечают на вопрос: «Как мне исцелить влияние этих ситуаций и полюбить себя в них? Какие силы помогут мне вернуть веру в себя и в собственную ценность?» Посмотрите на карты и примите силу, вложенную в них. Это Ваши внутренние резервы. Возможно, они очень давно о себе не напоминали. Назовите каждую свою исцеляющую силу, несущую Любовь к Себе. Сделайте фото расклада для дальнейшей проработки.
5. Затем, оставьте только карты внутренних сил и достаньте из любой любимой колоды две карты (в закрытую). Это будут карты «Какая Я была раньше, во всех своих ситуациях?» и «Какая Я сейчас?». Посмотрите на эти карты, в чем их отличие друг от друга? Что важное появилось во второй карте, чего недоставало в первой? Положите карты в цент круга.
6. Начните внутренне проживать «Карусель ресурсов». По очереди смотрите на ресурсные изображения, и принимайте свои силы. Признайте их в себе. Пройдите несколько кругов. Посмотрите на изображения себя «До работы» и «Сейчас». Что в них изменилось? Какие сейчас от них обоих исходят «сигналы»? Запишите свои идеи и послания.
7. Теперь уберите карты, возьмите лист бумаги и перенеся прежние фото на компьютер, начинайте следующий этап проработки. Для начала нарисуйте «Круг обесценивания себя». Для этого возьмите краски, и условно поделив круг на пять секторов, нарисуйте схематическое послание каждой проблемной карты. Почему Вы себя не любили? Что вызывало в Вас чувство антипатии к себе? Что ее провоцировало? По центру круга нарисуйте условно себя прежнюю – как Вы выглядели, когда все эти ситуации происходили с Вами, и как выглядела тогда Ваша любовь к себе?
8. Теперь начните замазывать сверху негативное послание, ощущая, как ресурс преодолевает, переплавляет, видоизменяет и справляется с этой проблемой. Иногда это будет очень легко, иногда чуть сложнее, но Ваш ресурс полностью перекрывает прежние трудности в том чтобы по-настоящему любить и ценить себя. Ваши силы создают радостный настрой, выходят вперёд и отражают то лучшее, что есть в Вас. Просто примите это.
9. Теперь начните закрашивать центр и создайте образ себя настоящей, любимой и любящей себя, ценимой и ценящей себя, принимающие и принятой собой во всей своей полной красоте.
10. Сделайте фото получившейся картины и создайте из неё нечто красивое и радующее Вас. Это портрет Вас Удивительной, Вас Неразгаданной, Вас Изящной. Это Портрет Вас Любимой и Ценимой Самой Собой.
Автор - Елена Перевалова